węglowodany proste

[...] 70g białka, a 70g cukrów prostych nie sa równe. Białko i cukry zostaną użyte w zupełnie inny sposób. Interesuje nas przede wszystkim spożycie białka zwierzęcego, tłuszcze i węglowodany(złożone, proste ewentualnie po treningu). Banany jako potreningówka dobry pomysł, choć również polecałbym przeboleć spożycie po nim białka. Zmieniony przez - [...]

1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), TLUSZCZE 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, NORMALNIE BIALKO, TLUSZCZE 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww [...]

[...] względu , że mają próg zmęczenia, i zdolność do utrzymywania skurczów przez dłuższy okres czasu. Włokna typu pierwszego wytwarzają energie ,w której organizm metabolizuje węglowodany i tłuszcze aby ją wytworzyć. Wiem , ze ma to duzo bardziej precyzyjna nazwe ale niestety nie pamiętaj dokładnie jak ten proces został nazwany. Może również [...]

[...] mnie uciażliwe, to fakt. Jest więc szansa, abym schudła, szamając proporcjami tak "na oko", oczywiście pilnując limitu kalorycznego? Chodzi mi o spożywanie przede wszystkim białka i zdrowych tłuszczów, ograniczając węglowodany? Zmieniony przez - mrs_hook w dniu 2008-06-08 09:35:13 Zmieniony przez - mrs_hook w dniu 2008-06-08 09:35:48

pietka112p - poswiec moze czas zeby pomoc sobie i zanim zaczniesz udzielac rad takim tonem ("Oj, widzę że sporo jeszcze musisz się nauczyć. A ja nie mam czasu żeby ci to tłumaczyć"), poglebiaj swoją wiedze. Sporostuje kilka rzeczy: uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu silowym nie jest sprawą specjalnie istotną, wegle po silowni [...]

Niestety przy redukcji tak bywa że waga spada i czasami możemy pozbyć się części wypracowanej masy mięśniowej. Podbiłbym zdecydowanie białko do 25% a węglowodany zbił na poziom ok. 45%, jeżeli zdecydowanie chcesz się redukować. Co do pytań o koktajle owocowe, kefiry, mleko owszem możesz je dorzucić lecz wszystko musisz dokładać z umiarem żeby nie [...]

Owszem, węglowodany na ostatni posiłek dla co po niektórych mają wpływ na lepszy sen, ale IMO powinny to być węglowodany złożone o możliwie niskim indeksie, a do tego nie można zapominać o pozostałych makroskładnikach. Gdzie jakieś źródło białka i tłuszczu? Rodzynki daj do śniadania lepiej, to ww proste, a one na noc nie są Ci od niczego [...]

[...] niz np. na 5g? // Energia zależy przedewszystkim o podaży kalorii, jak zwiększysz przy tym ilość tłuszczy kosztem węglowodanów nie sądze by robiło to jakąś różnice. 2. Czy węglowodany w wiekszej ilosci lub łatwiej zamieniaja sie w tkanke tłuszczowa niz robia to tluszcze oraz białka? Biorąc pod uwage że tak czy siak kluczową rolę odgrywa [...]

[...] ustaliłbym według tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ czyli ilość białka, adekwatna do aktywności, tłuszcz daj na początek w graniach 25-30% bez zabawy w low carb, reszta węglowodany(niski IG, warzywa) i licz dokładniej bo na moje oko ten jadłospis znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% [...]

[...] mieśniowych. Otóż, kreatyna moze sie przez nie przedostac przy pomocy przenośników zależnych od insuliny - hormonu, którego aktywnosć jest wzmagana najintensywniej przez węglowodany. Przy niedoborze cukrów, przenośniki te działaja mniej aktywnie co oczywiscie spowalnia transport kreatyny do mieśni. Zatem cukry wydaja sie znów pomocne. Z tych [...]

Sluchaj Gainer to Węglowodany ( maltodekstryny węglowodany złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach [...]

[...] carbo miodem musisz wiedziec ktory miód zawiera najwiecej cukrow prostych(bo carbo to proste wegle). Najliczniejszą grupę związków występujących w miodzie stanowią węglowodany (średnio 77%). Zawartość cukrów redukujących w polskich miodach nektarowych i spadziowych waha się od 67,9 do 77,7%. Przeważają cukry proste. Przeciętna zawartość [...]

[...] z podażą kaloryczności, zwiększasz ilość białka, intensywność treningów... Itd. Chcesz zgubić tłuszcz? No problem. Suwak z kalorycznością w dół (Tylko, który wybrać? Może węglowodany?) Treningi mocniejsze i dłuższe. Itd. Zaraz, zaraz... Trochę tu się robi niewyraźnie. Za każdym razem kręcimy kilka pokręteł i suwaków na raz. Nie wiemy jak każdy [...]

[...] do katabolizmu.Katabolizm to reakcja rozkładu pod wpływem enzymów proteolitycznych.Budulcem Twojego organizmu jest białko,które nie jest syntezowane z paliwa jak tłuszcze i węglowodany.W celach energetycznych zaczniesz spalać swoje białko,a utrata 50% białka oznacza śmierć.Bez białka nie byłbyś w stanie regenerować uszkodzonych komórek...To tak [...]

[...] szansy zachowac sylwetke. A co do kalorii to jako ciekawostkę podam ze Masajowie zjadają dziennie 400g tłuszczu co prosto licząc tylko z niego maja 3600kcal doliczajac do tego bialko i węglowodany na pewno przekraczają 4000kcal, a przeciętny Masaj wazy 70kg i jak wygląda wie każdy Tyle w temacie "jakosc jedzenia" kontra kalroie i syf

[...] nie ufam konserwą 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g ok, możesz dodać warzywo Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg ogólnie dieta fajna, brakuje [...]

[...] , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki www.dobradieta.pl tam masz kaloryczność jak nie możesz [...]

Tak samo jesz, tylko przerwe od posiłku sobie zrob taka, zeby nie czuc dyskomfortu przy plywaniu:-) Słabe śniadanie, rano akurat powinny być weglowodany zlozone i nie ma tam bialka, to same cukry proste tylko. I wiecej warzyw, a ryz bialy na brazowy, poza tym ok, ale tluszczy to chyba miałaś jeść więcej?@-| Zmieniony przez - lorane w dniu [...]

Walnąłeś. Nie dostarczają więcej energii. Jakby się uprzeć, to teoretycznie węglowodany złożone dostarczają więcej energii niż proste, a to z tego względu, że po hydrolizie (strawieniu) masa powstałych węglowodanów prostych jest większa niż wyjściowego węglowodanu złożonego. Jednak nie jest to oszołamiająca różnica. Poza tym ten tok rozumowania [...]

[...] jeść co 2.5 - 3 godziny, nie tylko zapobiegnie to napadom głodu, ale i poruszy ospały metabolizm) b) niewłaściwego składu posiłków (każdy powinien zawierać białka i węglowodany złożone - posiłek czysto warzywny albo czysto zbożowy to nie najlepsze rozwiązanie) c) cukrów prostych (jeżeli zjesz np. białą bułkę i jabłko, to po godzinie [...]